Niski poziom testosteronu u mężczyzn jest konsekwencją:
- Zmniejszona objętość i siła mięśni. Testosteron wykazuje działanie anaboliczne, czyli odpowiada za wzrost i siłę mięśni. Dlatego przy niskim poziomie testosteronu następuje spadek masy i siły mięśniowej.
- Zmniejszone libido i zaburzenia erekcji. Ponieważ za popęd seksualny odpowiada testosteron, wraz z jego spadkiem obserwuje się osłabienie popędu seksualnego.
- Zwiększona drażliwość.
- Zwiększone odkładanie się nadmiaru tłuszczu. Brak testosteronu spowalnia metabolizm, co w konsekwencji prowadzi do odkładania się tłuszczu.
- Redukcja włosów. Owłosienie na ciele i twarzy to jedna z cech seksualnych mężczyzny.
- Ginekomastia (wzrost piersi u mężczyzn). Obserwuje się to przy silnym i długotrwałym spadku poziomu testosteronu.
Witaminy i minerały niezbędne dla potencji
Funkcje seksualne i popęd seksualny są bezpośrednio powiązane z poziomem męskiego hormonu płciowego testosteronu. Niski poziom testosteronu w organizmie mężczyzny powoduje spadek potencji i sprawności seksualnej. Ważne jest dostarczenie organizmowi budulca do powstania cząsteczki testosteronu.
Pożywienie powinno zawierać wszystkie niezbędne dla organizmu składniki odżywcze, zwłaszcza witaminy i minerały niezbędne dla potencji, z których główne to cynk, selen, witamina E, B, C. Dieta powinna uwzględniać pokarmy zwiększające poziom testosteronu i wykluczać pokarmy obniżające poziom testosteronu.
Nadwaga nie tylko obniża poziom testosteronu, ale także zwiększa poziom estrogenów – żeńskich hormonów płciowych, których nadmiar prowadzi nie tylko do zaburzeń erekcji, ale także do pogorszenia ogólnego stanu zdrowia mężczyzn. Estrogeny w męskim organizmie dodatkowo hamują produkcję testosteronu. Ponadto nadwaga prowadzi do chorób układu krążenia i cukrzycy, które również są poważnymi czynnikami obniżającymi potencję i zagrażającymi zdrowiu.
Cynk
Cynk jest budulcem testosteronu, czyli bez cynku nie powstaje cząsteczka testosteronu. Dlatego jeśli nie ma cynku, nie ma testosteronu; jeśli nie ma testosteronu, nie ma potencji. Cynk zwiększa ruchliwość plemników i działa zapobiegawczo przeciwko zapaleniu prostaty. Cynk jest również niezbędny do prawidłowego rozwoju, wzrostu i odporności.
- Produkty zawierające cynk: ryby (okoń, pstrąg, śledź, saury, łosoś), otręby pszenne, ostrygi, krewetki, czosnek, orzechy, żółtko jaja, kalmary, anchois.
- Dzienna dawka cynku dla mężczyzn: 15 mg.
Selen
Selen jest również bardzo niezbędnym minerałem dla mężczyzn. Selen wpływa na funkcje rozrodcze i będzie bardzo przydatny dla mężczyzn cierpiących na niepłodność, ponieważ selen poprawia jakość nasienia. Selen bierze udział w biosyntezie testosteronu oraz wspomaga funkcjonowanie narządów płciowych.
- Produkty zawierające selen: czosnek, jajka, owoce morza (ryby, kalmary, krewetki), ciemne pieczywo, kukurydza, pomidory.
- Dzienna dawka selenu dla mężczyzn: 55-70 mcg.
Witamina C
Oprócz głównych funkcji utrzymania odporności, zwiększa elastyczność naczyń krwionośnych, poprawiając krążenie krwi, w tym do narządów płciowych. Zwiększa syntezę testosteronu. Jest to środek profilaktyczny przeciwko zapaleniu prostaty.
Produkty zawierające witaminę C: kapusta (świeża i marynowana), owoce cytrusowe (cytryna, pomarańcza, mandarynka, grejpfrut), cebula dymka, pietruszka, marchew.
Dzienna dawka witaminy C dla mężczyzn: 100 mg.
Witamina E
Naturalny przeciwutleniacz, który wspomaga odnowę komórek i zwiększa ich odporność na zniszczenie. Normalizuje przepuszczalność naczyń włosowatych, co prowadzi do poprawy krążenia krwi, w tym do narządów płciowych.
- Produkty zawierające witaminę E: oleje roślinne (oliwa, słonecznik, kukurydza), żółtko jaja, seler, cebula dymka.
- Dzienna dawka witaminy E dla mężczyzn: 30 mg.
Witaminy z grupy B
Zwiększa syntezę głównego męskiego hormonu płciowego – testosteronu. Chroni wątrobę, przywraca strukturę energetyczną człowieka. Uczestniczą w 15 tysiącach procesów biochemicznych zachodzących w organizmie człowieka.
- Produkty zawierające witaminy z grupy B: nabiał (mleko, twaróg, sery), orzechy, marchew, ryby.
- Dzienna dawka witamin z grupy B dla mężczyzn: witamina B6 to 2 mg, witamina B12 to 2 mcg.
Nie należy polegać wyłącznie na kompleksach witaminowo-mineralnych pochodzenia farmaceutycznego, gdyż niektóre witaminy otrzymywane syntetycznie nie działają prawidłowo w organizmie (np. witamina C czy kwas askorbinowy). Witaminy i minerały pozyskiwane z naturalnej żywności działają skuteczniej niż ich syntetyczne odpowiedniki.
Ćwiczenia zwiększające potencję
Siedzący tryb życia przyczynia się do spadku potencji. Zauważono, że przedstawiciele zawodów o siedzącym trybie życia mają bardziej wyraźną tendencję do spadku potencji niż przedstawiciele zawodów, których zawód wiąże się z aktywnością fizyczną.
Wychowanie fizyczne i trening siłowy pomagają zwiększyć poziom testosteronu. Dotyczy to umiarkowanego planu treningowego (3-4 tygodniowo). I odwrotnie, nadmierna aktywność fizyczna i codzienny forsowny trening mogą powodować niski poziom testosteronu.
Specjalne ćwiczenia na zwiększenie potencji mają na celu zwiększenie krążenia krwi w narządach miednicy i trening mięśnia potencji - mięśni łonowo-guzicznych. Wykonując ćwiczenia, ćwiczy się mięsień łonowo-guziczny, który odpowiada za uniesienie penisa podczas erekcji. Im lepiej wytrenowany jest mięsień łonowo-guziczny, tym silniejsza i dłuższa jest erekcja. Dzieje się tak, ponieważ zwiększa się przepływ krwi do okolic narządów płciowych, a penis staje się bardziej nabrzmiały krwią.
Ćwiczenie 1. „Rotacja miednicy”
IP Stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na talii. Zaczynamy obracać miednicą zgodnie z ruchem wskazówek zegara lub przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Wykonaj co najmniej 10 obrotów w każdym kierunku.
Ćwiczenie 2. „Krok parady”
IP Stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na talii. Zaczynamy chodzić, unosząc kolana wysoko, jakby przyciskając je do brzucha.
Ćwiczenie 3. „Przytrzymaj kamień”
IP Kolana lekko ugięte, ręce w talii. Teraz ugnij bardziej kolana, napnij i rozluźnij mięśnie pośladków kilka razy tak bardzo, jak to możliwe. Wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 4. „Most”
IP Leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała, kolana ugięte i stopy oparte na podłodze. Unieś miednicę w sposób pokazany na rysunku.
Ćwiczenie 5. „Jazda na rowerze”
IP Leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała, kolana ugięte i stopy oparte na podłodze. Zaczynamy obracać nogami, naśladując jazdę na rowerze.
Ćwiczenie 6. „Mięśnie potencji”
Główne ćwiczenie bezpośrednio wpływające na mięsień łonowo-guziczny.
IP To samo co w dwóch poprzednich ćwiczeniach. Zaczynamy napinać mięsień łonowo-guziczny. Skupiamy się na sile napięcia, a nie na liczbie powtórzeń.
Ćwiczenie 7. „Odkurzacz”
IP Siedzę na krześle, klatka piersiowa wysunięta do przodu, ramiona rozluźnione. Zaczynamy ssać okolicę pomiędzy jądrami a odbytem, wyobrażając sobie w myślach, że ssiemy rozsypaną na krześle kaszę gryczaną. Jednocześnie mięśnie pośladków nie powinny być napięte.
Ćwiczenia należy wykonywać 2 razy dziennie, rano i wieczorem. Każde ćwiczenie wykonujemy minimum 10 razy, stopniowo zwiększając obciążenie.
Śpij co najmniej 8 godzin dziennie. Sen powinien odbywać się w optymalnych warunkach, w całkowitej ciszy i ciemności.
Gdy organizm jest narażony na jakiekolwiek doświadczenia lub stres, funkcje seksualne ulegają zahamowaniu. Wynika to ze starożytnego mechanizmu zapłodnienia, którego istotą jest zapewnienie potomstwa narodzin w jak najkorzystniejszych warunkach.