Zwiększona moc – temat, który interesuje wielu dojrzałych mężczyzn. Zwiększa się średni wiek mężczyzn, a układ nerwowy, naczyniowy i mięśniowy, od których zależy erekcja, z biegiem lat zanika i zaczynają się choroby przewlekłe. Wbrew powszechnemu przekonaniu, zaburzenia potencji nie są spowodowane starzeniem się, ale chorobami, które mu towarzyszą. Szczególny niepokój budzi fakt, że zaburzenia erekcji występują także u młodych mężczyzn. Jest to spowodowane głównie stresem i niezdrowym trybem życia. Zmieniając styl życia i dbając o swoje zdrowie, możesz zwiększyć swoją potencję – wszystko jest w Twoich rękach.
Jeśli chcesz być tak samo odporny w łóżku jak za młodu, przestań siedzieć przed telewizorem z piwem w dłoni i czekać, aż żona ugotuje pyszny obiad.
Peter ma 56 lat, ale wygląda o 10 lat młodziej. Od czasów szkolnych związany ze sportem i choć jego stawy nie są już takie jak wcześniej, nie przestaje prowadzić aktywnego trybu życia. Zastąpił tenis i bieganie pływaniem i rowerem treningowym, a jeśli ze względu na pracę nie ma czasu na basen, codziennie poświęca przynajmniej godzinę na spacer. Piotr jest pewien, że jeśli ktoś czegoś chce, znajdzie sposób, aby osiągnąć to, czego chce. Przez ponad 20 lat udało mu się utrzymać wagę i sprawność. Masa mięśniowa oczywiście zmniejszyła się w tym wieku, ale dla kobiet jest nadal tak samo atrakcyjny jak w młodości. Jego żona jest w pełni usatysfakcjonowana wytrzymałością męża w łóżku, a gdyby chciała, „mógłby” to robić codziennie.
Aleksiej też nie wygląda na 45 lat. W przeciwieństwie do Petera wygląda na 10 lat starszego niż w rzeczywistości. Woskowożółta skóra, cienie pod oczami i rosnąca waga nie wróżą dobrze. Nawet wysokie ciśnienie krwi nie zmusiło Aleksieja do rzucenia palenia. Pracuje na dwa etaty, je kanapki lub fast foody i praktycznie nie ma już czasu na sport. Jeśli nie traktujesz jazdy na nartach z dziećmi lub pływania w morzu podczas wakacji jako sportu. I tak, niestety, w łóżku z żoną „działa” coraz mniej… Ona namawia go, aby poszedł do lekarza, zbadał się i poddał kuracji przywracającej potencję. Aleksiej ją zbywa: w końcu przez całe życie unikał lekarzy, a teraz rozmawia z lekarzem o swoich intymnych problemach?
Pojedyncze zaburzenia erekcji nie są problemem z punktu widzenia lekarzy i nie wymagają terapii. Jeśli problem stał się przewlekły, lekarze diagnozują zaburzenia erekcji. W 80% przypadków jego przyczyny mają charakter organiczny, w 20% psychogenny. Zwiększone wymagania wobec siebie w sprawach intymnych mogą pogłębić nawet niewielkie, przejściowe zaburzenia erekcji. Zaburzenia erekcji mają wspólne czynniki ryzyka z chorobami serca. Brak ruchu, nadwaga, palenie tytoniu, wysoki poziom cholesterolu we krwi powodują wysokie ciśnienie krwi, zaburzenia metabolizmu tłuszczów lub poziomu cukru w organizmie. Dlatego przewlekłe zaburzenia erekcji mogą już na kilka lat przed pojawieniem się pierwszych objawów sygnalizować nam możliwą chorobę układu krążenia, cukrzycę, zapalenie gruczołu krokowego lub inną poważną chorobę.
Jak zwiększyć potencję
Aby uniknąć impotencji, rzuć palenie, nie pij alkoholu, poświęcaj co najmniej 30 minut dziennie na aktywność fizyczną, postaw sobie za cel normalizację ciśnienia krwi do wartości 120/80 i poziomu cholesterolu we krwi do 5.
Dbać o swoje zdrowie możesz zacząć w każdym momencie – już po czterdziestym, pięćdziesiątym roku życia. Nigdy nie jest za późno, aby to zrobić, ale im szybciej zaczniesz, tym lepiej. Jeśli ze względu na karierę nie miałeś czasu na prowadzenie aktywnego trybu życia, zdrową żywność i dbanie o swoje zdrowie, to teraz jest czas, aby fundamentalnie zmienić swój styl życia.
Podstawą długowieczności seksualnej jest wystarczająca ilość snu, minimum stresu, prawidłowe odżywianie, aktywność fizyczna i regularne życie seksualne.
Ważne jest, aby jak najwcześniej skonsultować się z lekarzem w sprawie problemów seksualnych. Badanie jest całkowicie bezbolesne i pomoże ustalić, czy zaburzenia erekcji mają podłoże fizjologiczne, czy psychologiczne. A także, jeśli to konieczne, wybierz skuteczne leczenie.
Jeśli urósł Ci piwny brzuch i brakuje Ci tchu, to aby rozwiązać problemy z erekcją, musisz najpierw uporać się z nadwagą. Regularne ćwiczenia zapewniają dodatkowe bonusy – oprócz zdrowia zyskujesz także smukłą sylwetkę, mocne mięśnie, mnóstwo endorfin i wysokiej jakości seks. Podczas ruchu poprawia się ukrwienie narządów płciowych, masowana jest prostata, mięśnie stają się jędrne i elastyczne, co korzystnie wpływa na libido i potencję. W rezultacie wzrośnie Twoja „wytrzymałość” w łóżku. Naukowcy odkryli, że wytrzymałość seksualna maratończyków jest o 30% wyższa niż u pozostałych mężczyzn. Dokuczają Ci bóle stawów i bieganie nie jest dla Ciebie? To nie ma znaczenia – pomoże Ci jazda na rowerze, intensywne, szybkie spacery i nordic-walking. Oczywiście lepiej najpierw skonsultować się z lekarzem, co jest dla Ciebie bezpieczne, a co nie. Jeśli ze względów zdrowotnych nie możesz uprawiać sportu, regularnie wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy.
Ćwiczenia Kegla
Ćwiczenia dna miednicy, zwane ćwiczeniami Kegla, można wykonywać samodzielnie lub w połączeniu z innymi ćwiczeniami. Pobudzają prostatę i normalizują funkcjonowanie narządów płciowych, zwiększając wrażliwość narządów płciowych. Regularne ćwiczenia nauczą Cię lepszego utrzymania wytrysku, poprawy erekcji, zwiększenia wytrzymałości seksualnej i wzmocnienia orgazmu. Istnieją dwie główne techniki z wieloma odmianami:
Trening mięśnia kontrolującego cewkę moczową. Poczujesz to, gdy zatrzymasz wypływ moczu podczas oddawania moczu - jest to zwieracz (mięsień okrężny) cewki moczowej. Nie jesteś pewien, czy napiąłeś odpowiedni mięsień? Sprawdź to poprzez ruch penisa – gdy pożądany mięsień się kurczy, będzie się poruszał w górę i w dół. Pozostałe mięśnie ciała, takie jak pośladki, mięśnie brzucha czy wewnętrzna strona ud, są rozluźnione. Zatem trening mięśni, których potrzebujemy, polega na przerywaniu oddawania moczu – kurczymy mięsień, przepływ moczu zostaje przerwany, rozluźniamy się, oddawanie moczu wznawia się i tak dalej kilka razy.
Technika alternatywna: Opróżnij pęcherz. Rozluźnij brzuch, boki i uda. Siłą woli naprzemiennie napinaj i rozluźniaj mięśnie używane podczas oddawania moczu. Najpierw napnij mięśnie na 2-3 sekundy, a następnie je rozluźnij. Powtórz 10 razy rano, po południu i wieczorem. Zwiększ odstęp skurczów mięśni i skróć go do 10 sekund.
Trening mięśni kontrolujących zwieracz odbytu. Napnij mięśnie zwieracza, zwane również mięśniami okrągłymi odbytu. Najlepszym sposobem na ćwiczenie tych mięśni jest wyobrażenie sobie, że opierasz się pragnieniu oczyszczenia. Napinaj i rozluźniaj te mięśnie w odstępach 6-8 sekund. Mięśnie brzucha, nóg i pośladków pozostają rozluźnione i nie poruszają się. Powtarzaj to ćwiczenie najpierw 10 razy, trzy razy dziennie, upewniając się, że brzuch i pośladki nie poruszają się. Stopniowo zwiększaj liczbę skurczów do 40 razy trzy razy dziennie.
Ćwiczenie to jest wygodne, ponieważ można je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie – w domu, w biurze, w transporcie – zarówno stojąc, jak i siedząc. Efekt nie pojawi się od razu, ale już po kilku tygodniach regularnych treningów poczujesz wzrost męskiej siły.
Ćwiczenia te zostały wymyślone w latach 40-tych XX wieku przez urologa Arnolda Kegla dla pacjentów, którzy skarżyli się na nietrzymanie moczu. Po serii ćwiczeń pacjentki zauważyły zwiększoną wrażliwość w okolicy narządów płciowych i odczuwały silniejsze orgazmy. Następnie mężczyźni wykonali ćwiczenia i potwierdzili ich pozytywny wpływ na wzmocnienie erekcji i zapobieganie przedwczesnemu wytryskowi.
Odżywianie zwiększające męską siłę.
Dietetycy twierdzą, że zdrowa dieta pozytywnie wpływa na potencję. Ale niezrównoważona żywność, w tym fast food, prowadzi do otyłości, co z kolei bezpośrednio wpływa na prostatę: dopływ krwi do narządów w okolicy pachwiny staje się niewystarczający i zmniejsza się zdolność do osiągnięcia wysokiej jakości erekcji.
Kolejnym czynnikiem zagrażającym męskiej sile eksperci nazywają zbyt częste spożywanie mięsa. Według naukowców mięso powoduje wzrost poziomu cholesterolu we krwi. Stąd ryzyko chorób serca i naczyń, wysokiego ciśnienia krwi i nadwagi. Wszystko to razem może mieć negatywny wpływ na życie seksualne mężczyzny.
Dieta na potencję
Przestań jeść produkty bogate w sól i tłuszcze. Wybieraj żywność, która przeciwdziała procesom oksydacyjnym w organizmie i neutralizuje wolne rodniki. Są to przede wszystkim produkty pełnoziarniste i fermentowane produkty mleczne, owoce – jabłka, winogrona, daktyle, kiwi, figi, wiśnie, a także zielone warzywa i rośliny strączkowe.
Do sałatek i innych potraw dodawaj oliwę, sezam, a przede wszystkim olej dyniowy, znany ze swoich wyjątkowych właściwości zapobiegających zapaleniu prostaty. Należy spożywać dwie łyżki tego oleju dziennie. Całe pestki dyni – 4 łyżki dziennie – również pozytywnie wpływają na prostatę.
Psychologia relacji
Starsi mężczyźni, którzy mają młodszą partnerkę lub kochankę, powinni częściej eksperymentować w łóżku i rzadziej doświadczają nudy w związkach. Raczej boją się szybko wykorzystać cały arsenał swoich możliwości i nie zadowolić partnera. Presja psychologiczna wynikająca z takich myśli może doprowadzić do tego, czego boją się mężczyźni – nie będzie erekcji we właściwym czasie. A w efekcie tego, że mężczyzna się schrzani, pojawienie się zaburzeń erekcji jest kwestią czasu.
Kolejnym problemem w relacjach seksualnych jest nuda i monotonia. Dotyczy to bardziej par, które mieszkają razem od wielu lat. Czy można coś z tym zrobić? Oczywiście najważniejsze jest to, że oboje partnerzy tego chcą i nie wahają się sobie o tym powiedzieć.
Jednym z sekretów długowieczności seksualnej jest zamiłowanie do eksperymentów i umiejętność dzielenia się swoimi fantazjami erotycznymi. Czy możesz sobie wyobrazić seks z kilkoma kobietami lub z nieznajomym podczas masturbacji? To jest w porządku. Według badań niemieckich naukowców, jedną z najpopularniejszych męskich fantazji jest trójkąt, na drugim miejscu jest kochanie się na ulicy, na trzecim miejscu publicznym. Następnie podążaj za bondage, skórą i lateksem, sadomaso, seksem z nieznajomym. Kobiety również mają fantazje seksualne, chociaż często są one bardziej romantyczne niż mężczyźni. Większość fantazji pozostaje fantazjami. Ale to one są kluczem do potrzeb Twojego organizmu. Uosabiają Twoje ukryte pragnienia, wskazują na Twoje uczucia do partnera, na to, jak kreatywny i zdolny jesteś do eksperymentów, także w tej dziedzinie. Eksperci twierdzą, że fantazje to prosty sposób na uczynienie życia bogatszym i bardziej kolorowym oraz zmniejszenie potrzeby niewierności fizycznej. Aby to zrobić, wystarczy podzielić się swoimi fantazjami ze swoim partnerem i być może przekształcić niektóre w rzeczywistość. Nie bójcie się korzystać z filmów lub filmików erotycznych, różnych produktów z sex shopów i gier RPG. Eksperyment. Pomoże Ci to zachować radość życia seksualnego przez wiele lat i zyskać długowieczność seksualną.
Pierwszy dzwonek
Zaburzenia erekcji powinny być dla mężczyzny pierwszym sygnałem ostrzegawczym, że coś jest nie tak z jego zdrowiem. Terminowa diagnoza i przepisane leczenie mogą zapobiec rozwojowi chorób układu krążenia, cukrzycy lub zaburzeń endokrynologicznych.
Specjalista androlog ustali przyczyny zaburzeń erekcji i przepisze leki stosowane w leczeniu zaburzeń erekcji na bazie syldenafilu lub innych substancji, a także suplementy diety na bazie substancji ziołowych – żeń-szenia, johimbiny i ewentualnie dobierze inne metody leczenia.
Ćwiczenia na potencję
Ogólne zalecenia: zacznij wykonywać ćwiczenia na potencję 2 razy w tygodniu po 10-15 razy, następnie staraj się trenować codziennie i zwiększaj ilość powtórzeń. Przed wykonaniem ćwiczeń należy wykonać 5-minutową rozgrzewkę i rozciąganie (również 5 minut).
Ćwiczenie 1. Unoszenie miednicy: połóż się na podłodze na plecach, opuść ręce wzdłuż ciała, nogi ugnij w kolanach. Opierając się na jednej nodze, wyprostuj drugą nogę, jednocześnie unosząc miednicę. Górna część pleców pozostaje na podłodze. Użyj uniesionej nogi, aby powoli poruszać się w górę i w dół. Następnie zmień nogę. Podczas ćwiczenia miednica pozostaje uniesiona, nie opuszczaj jej na ziemię.
Ćwiczenie 2. Nożyczki: Połóż się na brzuchu z głową opartą na zgiętych ramionach. Napinając mięśnie pleców i pośladków, unieś nogi do góry. Wykonuj ruchy nożycowe stopami.
Ćwiczenie 3. Wyciskanie: Połóż się na plecach, ręce za głową, łokcie na boki. Zegnij kolana pod kątem prostym. Powoli unieś głowę i górną część ciała w stronę kolan. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie. Dolna część pleców nie unosi się i pozostaje dociśnięta do podłogi. Ćwiczenie wykonuj powoli, bez szarpnięć, wykorzystując mięśnie brzucha.
Ćwiczenie 4. „Skręcanie”: Połóż się na plecach, ugnij kolana. Umieść jedną nogę za drugim kolanem. Ręce za głową, łokcie rozłożone na boki. Powoli podnieś głowę, pociągnij łokieć i tułów w stronę przeciwnego kolana tak mocno, jak tylko możesz. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Po kilkukrotnym wykonaniu ćwiczenia zmień nogę i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę. Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj dolnej części kręgosłupa od podłoża. Napnij mięśnie dna miednicy i brzucha.
Ćwiczenie 5. „Kołysanie miednicy”. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Lekko ugnij kolana. Napnij mięśnie pośladków, wypchnij miednicę do przodu, utrzymując napięcie mięśni. Następnie rozluźnij pośladki i cofnij miednicę. Przywróć miednicę do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie.