Spadek libido często wiąże się z problemami psychologicznymi: depresją, zmęczeniem, stresem. Czasami wskazuje to nie tylko na problemy w parze, ale także na poważne choroby. Dziś opowiemy Ci o witaminach na potencję, które zmienią Twoje życie seksualne na lepsze.
Czynniki wpływające na potencję: pożądanie w głowie
Zmęczenie jest najczęstszą przyczyną niskiego męskiego libido. Profesjonalne zmiany, wydłużone harmonogramy często odcinają wszystkie seksualne pragnienia mężczyzn. W takich przypadkach obserwujemy, że pożądanie seksualne powraca w okresach odpoczynku: weekendy, święta.
Na męskie libido często wpływa również stres, niezależnie od jego pochodzenia. Sytuacja ekonomiczna, problemy rodzinne, problemy zdrowotne mogą powodować chwilowy spadek pożądania seksualnego.
Czasami libido zależy od relacji rodzinnych. Stała obecność dziecka, regularne odmowy partnera, mogą poparzyć osobę, sprawić, że zwątpi w swoją męskość.
Rozwiązaniem problemów z libido jest często dialog: w parze, w rodzinie, z lekarzem lub psychologiem. Identyfikacja źródła lęku pomaga rozwiązać problemy z libido.
Przyczyny medyczne obniżonego męskiego libido
Czasami nie ma wyjaśnienia psychologicznego. Należy pamiętać, że spadek męskiego libido może być również spowodowany:
- leki: antydepresanty, leki przeciwnowotworowe, beta-blokery, hormony itp. ;
- choroby: cukrzyca, otyłość, uszkodzenie tarczycy itp. ;
- substancje toksyczne: alkohol, tytoń, narkotyki.
Dlatego nagły spadek apetytu seksualnego może ujawnić niezdiagnozowaną chorobę. W każdym razie, jeśli przeszkadza Ci niskie libido, jeśli źle wpływa na Twoje codzienne życie, skontaktuj się z lekarzem.
Notatka. Niektórzy mężczyźni przyjmują leki, których efektem ubocznym jest obniżenie libido. Zwykle chcą przerwać leczenie, aby przywrócić normalne życie seksualne. Nie musisz tego robić! Lepiej najpierw wyleczyć problem, z powodu którego przepisano lek, a dopiero potem rozwiązać problemy z libido.
Witaminy
Witamina A
Witamina A bierze udział w utrzymaniu układu odpornościowego i funkcji seksualnych u ludzi, w szczególności jest męską witaminą na impotencję. Jest to ważne dla tworzenia plemników w jądrze. Występuje w dwóch postaciach: retinolu, pochodzącego ze źródeł zwierzęcych, oraz prowitaminy A, czyli beta-karotenu, pochodzącego z owoców i warzyw.
- Zalecana dawka dla dorosłego mężczyzny: 900 mcg/dzień.
- Występuje w wątrobie drobiowej (10 000 mcg na 100 g), tłustych rybach i całych produktach mlecznych, zwłaszcza maśle. Beta-karoten, roślinna wersja witaminy A, znajduje się w pomarańczowych owocach i warzywach: słodkich ziemniakach, dyni i marchwi.
Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B to duża grupa witamin, które są niezbędne dla wielu funkcji życiowych organizmu człowieka.
B3, czyli w szczególności niacyna, jest wykorzystywana przez organizm do syntezy hormonów płciowych. Tak więc niedobór B3 może prowadzić do spadku testosteronu, hormonu pożądania. Znajduje się w drożdżach, dzikim ryżu, otrębach i migdałach. Synteza wymaga również tryptofanu, który znajduje się w produktach zwierzęcych, mięsie, rybach i produktach mlecznych.
B5 bierze udział w produkcji hormonów płciowych i neuroprzekaźników. Podobnie jak B6, która jest również wykorzystywana do produkcji czerwonych krwinek, serotoniny i dopaminy, hormonów regulujących nastrój oraz libido. B5 i B6 znajdują się w drożdżach, wątrobie cielęcej, nasionach słonecznika, grzybach, soi, płatkach owsianych, kaszy gryczanej, soczewicy i innych.
B9 jest znany jako kwas foliowy. Ta witamina, jak wykazano w badaniu z 2014 roku, odgrywa fundamentalną rolę w metabolizmie tlenku azotu.
Stan funkcjonalny prącia (wiotczenie lub wzwód) jest regulowany napięciem mięśni gładkich. Tlenek azotu jest czynnikiem odpowiedzialnym za rozluźnienie mięśni gładkich i naczyń krwionośnych, umożliwiając swobodne krążenie krwi w mięśniach. Dodatkowo redukuje stres oksydacyjny wywoływany przez wolne rodniki, co poprawia zaburzenia erekcji. Możesz uzyskać tę witaminę poprzez suplementy i niektóre pokarmy, takie jak szpinak, soczewica, sałata, awokado i brokuły.
Witamina B12 jest niezbędna do funkcjonowania układu nerwowego zaangażowanego w podniecenie seksualne. Ponadto niedobór witaminy B12 powoduje anemię i większe zmęczenie, a suplementacja witaminy B12 stymuluje wytrzymałość i przywraca energię. B12 znajduje się w skorupiakach, rybach, wątrobie, jajach, mięsie i produktach mlecznych.
Witamina C
Ta rozpuszczalna w wodzie witamina, zwana również kwasem askorbinowym, jest niezbędna do poprawy metabolizmu ludzkiego organizmu.
Między innymi stymuluje układ odpornościowy i wchłanianie żelaza z pożywienia, promując tym samym produkcję czerwonych krwinek, co pomaga podnieść energię w organizmie i czyni kwas askorbinowy dobrym stymulantem seksualnym.
Jest również silnym przeciwutleniaczem. Palacze spożywają większość kwasu askorbinowego spożywanego w pożywieniu i dlatego potrzebują suplementacji.
- Zalecana dawka dla dorosłych mężczyzn: 500 mg/dzień.
- Występuje szczególnie w dużych ilościach w kiwi (71 mg), owocach cytrusowych (cytryna, pomarańcze, grejpfruty, mandarynki itp. ), pieprzu, truskawkach, brokułach, melonie.
Witamina D
Witamina D ma kluczowe znaczenie w walce z depresją zimową i pomaga zapobiegać wielu rodzajom raka. Pomaga również w problemach z libido. Według kilku badań poziom testosteronu w organizmie koreluje z poziomem witaminy D. Dlatego nazywany jest witaminą pożądania. Promuje również ruchliwość plemników. Dlatego witamina D jest królem wśród witamin na męską potencję.
Witamina D jest syntetyzowana przez organizm w miesiącach letnich, pod warunkiem, że osoba spędza wystarczająco dużo czasu na słońcu. Jeśli nie możesz sobie na to pozwolić, musisz zażywać specjalne suplementy.
- Zalecana dawka dla dorosłych mężczyzn: 10 000 IU/15 kg.
- Występuje głównie w oleju rybnym i żółtku jaja.
Witamina E
Ta rozpuszczalna w tłuszczach substancja (rozpuszczalna w oleju) została odkryta w kiełkach pszenicy w 1922 roku. Jest niezbędnym przeciwutleniaczem, który chroni lipidy organizmu człowieka, zwłaszcza błonę komórkową, przed utlenianiem w wyniku ataku wolnych rodników. Jest niezbędny dla funkcji rozrodczych człowieka. Witamina E utrzymuje również zdrowie układu sercowo-naczyniowego, co jest niezbędne dla jakości wzwodu penisa.
Występuje w postaci różnych izomerów (alfa-tokoferol, gamma-tokoferol i tokotrienole). Tokotrienole mają najlepsze działanie antyoksydacyjne i przeciwnowotworowe.
- Zalecana dawka dla dorosłego mężczyzny: 15 mg/dobę.
- W dużych dawkach występuje w następujących produktach spożywczych: kiełki pszenicy (21 mg/1 łyżka stołowa), migdały, pestki słonecznika, orzeszki pinii, orzechy brazylijskie, suszone pomidory, sardynki, awokado.
Witamina K
Witamina K, która jest witaminą krzepnięcia, będzie w stanie stymulować produkcję testosteronu w sposób zależny od dawki. W formie K2 byłoby to najbardziej efektywne. Zachowaj ostrożność, jeśli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe, nie powinieneś brać witaminy K.
- Zalecana dawka dla dorosłego mężczyzny: 120 mcg/dzień.
- Występuje w roślinach i sfermentowanej żywności. Suplementy są dostępne w postaci menachinonu lub MK7, najsilniejszej biodostępnej postaci.
Wapń
Wapń wraz z kwasem foliowym, witaminami E i C może być terapeutyczny w zaburzeniach erekcji (ED), zgodnie z badaniem z grudnia 2010 roku. Naukowcy odkryli, że wszystkie te składniki odżywcze mają pozytywny wpływ na kilka czynników naczyniowych, a tym samym poprawiają zaburzenia erekcji. Badania sugerują również, że ta kombinacja witamin i minerałów może pomóc w skuteczniejszym działaniu konwencjonalnych leków stosowanych w zaburzeniach erekcji.
Cynk
Jest to kolejny minerał, który został przepisany na wiele problemów zdrowotnych, w tym zwiększoną produkcję nasienia i zwiększoną płodność u mężczyzn. Lekarze oferują również pokarmy bogate w cynk, takie jak wołowina, ostrygi, gorzka czekolada, kurczak, fasola itp. Dla osób z przerostem prostaty i innymi dysfunkcjami seksualnymi.
Bor
Bor jest jednym z najczęściej stosowanych minerałów w lekach i suplementach diety. Oprócz poprawy zdrowia kości i mięśni, przyczyniasz się również do wyższego poziomu testosteronu i lepszego zdrowia psychicznego.
Magnez
Jest również znany jako cudowny minerał dla organizmu, ponieważ bierze udział w ponad 300 procesach w organizmie, od hormonów płciowych po neuroprzekaźniki.
Selen
Dla mężczyzn selen jest ważny dla potencji, ponieważ pomaga w produkcji plemników i wspiera ruchliwość. Około 50% selenu w ludzkim ciele znajduje się w jądrach i przewodach nasiennych. Lekarze twierdzą, że za każdym razem, gdy dochodzi do wytrysku, selen jest tracony. Dlatego musisz jeść pokarmy bogate w selen i przyjmować suplementy.
Stawka dzienna
51-70 lat: 400 IU
> 70 lat: 600 IU
osteopenia lub osteoporoza: 1000 IU
Palacze: + 35 mg